Proteinshake oder Oats? | Linda Renneisen, Ernährungsberaterin

Shownotes

Man muss nicht nur finanziell investieren, man kann auch in den eigenen Körper investieren. Mit diesem Gedanken trifft Laura auf dem Ludwig-Erhard-Gipfel Linda Renneisen. Linda ist ganzheitliche Ernährungsberaterin und begleitet mit ihren Marken foodvibes und dem Office Health Institute Unternehmen, Unternehmer und Führungskräfte. Für sie ist Gesundheit das Fundament für Wachstum, Erfolg und gute Führung. Den Einwand „Dafür habe ich keine Zeit" lässt sie nicht gelten: Wer sich heute nicht kümmert, verliert später noch mehr Zeit. Und es braucht keine Detox-Kur für einen fünfstelligen Betrag, nach der man doch wieder in die alten Gewohnheiten fällt. Linda setzt auf kleine Entscheidungen, die man jeden Tag trifft, und fängt mit der einfachsten an: einem Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen. Danach geht es um die Frage, die gerade viele beschäftigt: Proteinshake oder Overnight Oats? Linda erklärt, warum die Verdauung schon im Mund beginnt, warum es weniger darauf ankommt, was wir essen, als darauf, was der Körper aufnehmen kann, und wie ein Frühstück aussieht, das den Blutzucker stabil hält. Dazu zeigt sie, wie man neue Routinen an bestehende hängt, etwa Ölziehen unter der Dusche, warum Morgen und Abend die größten Hebel sind und wie man auch an vollen Bürotagen mehr Bewegung unterbringt.

🔥 In dieser Folge lernst du: ► Warum kleine Routinen mehr bringen als eine teure Detox-Kur ► Wie lange es dauert, eine Gewohnheit einzuführen, und warum du mit einer einzigen anfängst ► Was ein Glas Wasser am Morgen in deinem Körper bewirkt ► Proteinshake oder Overnight Oats: was dein Körper besser verwerten kann ► Wie du neue Routinen an alte koppelst, damit sie keine zusätzliche Zeit kosten ► Wie eine gute Abendroutine aussieht und wie du mehr Bewegung in den Büroalltag bringst

❓ Häufige Fragen aus der Folge: ► Wie lange dauert es, eine neue Gewohnheit einzuführen? Oft heißt es 60 bis 70 Tage, Linda hält das für individuell. Wichtiger ist, sich erst eine einzige Gewohnheit herauszupicken. Fühlt sie sich so selbstverständlich an wie Zähneputzen, kann die nächste dazukommen, auch früher. ► Warum ein Glas Wasser am Morgen? Nach der Nacht hat der Körper viele Aufräumprozesse hinter sich und braucht Flüssigkeit. Wasser transportiert Nährstoffe zu den Zellen und Stoffe ab. Viele fühlen sich danach frischer im Kopf und treffen auch beim Frühstück bessere Entscheidungen. ► Ist ein Proteinshake zum Frühstück schlecht? Nicht grundsätzlich. Er wird aber schnell getrunken, und die Verdauung beginnt im Mund. Linda mischt Proteinpulver lieber in Overnight Oats, die nicht nur aus Haferflocken bestehen, sondern auch aus Chia, Leinsamen, Hanfsamen, Buchweizen oder Hirse. ► Was ist Ölziehen? Man spült den Mund eine Weile mit einem Teelöffel Kokosöl. Linda empfiehlt es für die Mund- und Zahngesundheit, die sie für unterschätzt hält, weil dort schon der Verdauungstrakt beginnt. ► Wie sieht eine gute Abendroutine aus? Digitale Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafen ausschalten, lieber lesen, spazieren gehen oder Gedanken aufschreiben. Das Handy am besten außerhalb des Schlafzimmers lassen und einen normalen Wecker nutzen. ► Wie bringe ich mehr Bewegung in einen stressigen Alltag? Mit kleinen Dingen: ein Walking Pad unter dem Stehschreibtisch, zehn Minuten um den Block nach dem Mittagessen, Telefonate im Gehen und öfter die Treppe statt des Aufzugs.

👥 Für wen ist diese Folge? ► Unternehmer und Führungskräfte, die viel arbeiten und trotzdem gesund bleiben wollen ► Alle, die morgens zum Proteinshake greifen und wissen wollen, ob das gut ist ► Menschen, die gesünder leben wollen, ohne gleich ihr ganzes Leben umzukrempeln

⏱ Kapitelmarken: 00:00 ► Linda Renneisen – foodvibes & Office Health Institute – Ernährungsberaterin 00:51 ► Intro: Laura trifft Linda auf dem Ludwig-Erhard-Gipfel 01:06 ► Ernährungsberatung für Unternehmen und Führungskräfte 01:36 ► Keine Zeit für Gesundheit? Warum Routinen mehr bringen als jede Kur 03:04 ► Neue Gewohnheiten einführen: mit einer einzigen Mikro-Routine starten 04:02 ► Was ein Glas Wasser am Morgen im Körper bewirkt 06:09 ► Proteinshake oder Overnight Oats zum Frühstück? 08:40 ► Routinen verknüpfen: Ölziehen unter der Dusche 11:23 ► Die ideale Abendroutine: Digital Detox und handyfreies Schlafzimmer 13:13 ► Bewegung im stressigen Alltag: Walking Pad und Spaziergang 14:41 ► Wo du Linda findest

✅ Die wichtigsten Tipps zum Mitnehmen: ► Starte mit einer einzigen kleinen Gewohnheit, nicht mit dem großen Umbau ► Trink morgens ein Glas Wasser, bevor der erste Kaffee kommt ► Bereite dein Frühstück am Abend vor, zum Beispiel Overnight Oats mit Samen und Proteinpulver ► Häng neue Routinen an bestehende, etwa an das Duschen oder Zähneputzen ► Mach das Schlafzimmer zur handyfreien Zone ► Nutze die Alltagsbewegung: Treppe, Spaziergang, Telefonate im Gehen

🔗 Ressourcen & Links: • foodvibes – Website: https://www.food-vibes.de • Office Health Institute: https://www.office-health-institute.com • Instagram: https://www.instagram.com/linda.renneisen/ • LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/linda-renneisen-foodvibes/ • Lindas Podcast „House of Good Vibes": https://open.spotify.com/show/2nJ0favC96jhQtT7NpLDUw • Aufgenommen am Rande des Ludwig-Erhard-Gipfels 2026

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⚠️ Hinweis: Diese Folge dient ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du deine Ernährung umstellst.